m
r
Vi har sett Star Wars: The Last Jedi
Luke Skywalker går och fiskar 
46.5°
+
Wille Wilhelmsson
0
Uppdaterat Kolla in historiskt SpaceX-lyft
Tänt vare här! 
48.7°
+
Wille Wilhelmsson
0
Apple vill att Siri ska kunna viska
Så att hon inte stör så mycket 
41.0°
+
Wille Wilhelmsson
0
Tyler, The Creator kör kontorskonsert
Det svänger ju 
87kg
+
Bobby Green

Så här lite behöver du träna för att komma i form

Ny forskning visar exakt hur lite du faktiskt behöver göra

Foto: ericmcgregor
Visa inte Pryl-artiklar
Pryl / Övrigt

Det händer att jag går till gymmet ibland och jag älskar det. Men de finns de som inte är så sugna på att lägga fem dagar i veckan på att lyfta skrot eller dra ut och kuta. De vill bli vältränade men inte lägga ner tiden på det. Nu har forskare forskat kring hur mycket, eller faktiskt exakt hur lite du behöver träna för att komma i form. Så länge du bara tränar hårt när du väl gör det, så behövs inte så mycket träning som du kanske trodde.

Forskningen är inspirerad av att många av världsstjärnorna inom idrotten tränar intervallträning. Korta, explosiva övningar som är extremt högintensiva. Med det som bas tog forskarna vid McMaster University fram ett intervallträningsprogram som involverade en minut av hård ansträngning vid omkring 90 % av en persons maxpuls. Direkt efter minuten följde en minuts vila. Sen upprepar man detta tio gånger, vilket gör att den totala tiden på träningspasset blir omkring 20 minuter. Två gånger i veckan ska man göra detta, och det ska räcka säger forskarna.

Efter ett par veckor med denna form av träning visade både otränade människor och hjärtpatienter som deltog i undersökning mycket förbättrade resultatet både när det kom till deras hälsa och form. Så här säger forskarna:

"A growing body of evidence demonstrates that high-intensity interval training can serve as an effective alternate to traditional endurance-based training, inducing similar or even superior physiological adaptations in healthy individuals and diseased populations, at least when compared on a matched-work basis."
Som vanligt ska man alltid ha i åtanke att det inte bara är träningen som är viktig. Kost och sömn är minst lika viktigt för att kroppen ska må bra.

Hur tränar ni och har ni testat exemplet som nämns ovan?

Youthquake är årets brittiska ord
Blev populärt under det brittiska valet 
34.3°
+
Wille Wilhelmsson
0
Uppdaterat Kolla in historiskt SpaceX-lyft
Tänt vare här! 
48.8°
+
Wille Wilhelmsson
0
Apple vill att Siri ska kunna viska
Så att hon inte stör så mycket 
41.0°
+
Wille Wilhelmsson
0
Facebook lanserar snooze-funktion
Tysta dina vänner i en månad 
44.2°
+
Wille Wilhelmsson
0
Fler badhus inför mobilförbud
Skärmfritt i Uddevalla 
44.1°
+
Wille Wilhelmsson
0
Simon Stålenhags bok Passagen blir film
Svensk scifi-konstnär åker till Hollywood 
61.8°
+
Wille Wilhelmsson
0
18-åring döms för överbelastningsattacker
DDoS:ade Nordea och Swedbank 2015 
46.8°
+
Wille Wilhelmsson
0
Square Enix-chef vill inte ha mikrotransaktioner i konsolspel
Mikrotransaktioner passar bättre i mobilspel 
52.0°
+
André Stray
0
Formationsflygning med över tusen drönare
Precision i Kina 
43.3°
+
Wille Wilhelmsson
0
Samsungs Bixby-högtalare ryktas släppas tidigt nästa år
Någon gång under första halvåret 
34.2°
+
André Stray
0
Grid girls kan vara på väg bort från Formel 1
Utdaterat koncept 
49.5°
+
Bobby Green
0
iPhone X är den bästa telefonen just nu!
Trots dyr prislapp vinner den 
32.2°
+
Roger Åberg
0