m

Så här lite behöver du träna för att komma i form

Ny forskning visar exakt hur lite du faktiskt behöver göra

Foto: ericmcgregor
Pryl / Övrigt

Det händer att jag går till gymmet ibland och jag älskar det. Men de finns de som inte är så sugna på att lägga fem dagar i veckan på att lyfta skrot eller dra ut och kuta. De vill bli vältränade men inte lägga ner tiden på det. Nu har forskare forskat kring hur mycket, eller faktiskt exakt hur lite du behöver träna för att komma i form. Så länge du bara tränar hårt när du väl gör det, så behövs inte så mycket träning som du kanske trodde.

Forskningen är inspirerad av att många av världsstjärnorna inom idrotten tränar intervallträning. Korta, explosiva övningar som är extremt högintensiva. Med det som bas tog forskarna vid McMaster University fram ett intervallträningsprogram som involverade en minut av hård ansträngning vid omkring 90 % av en persons maxpuls. Direkt efter minuten följde en minuts vila. Sen upprepar man detta tio gånger, vilket gör att den totala tiden på träningspasset blir omkring 20 minuter. Två gånger i veckan ska man göra detta, och det ska räcka säger forskarna.

Efter ett par veckor med denna form av träning visade både otränade människor och hjärtpatienter som deltog i undersökning mycket förbättrade resultatet både när det kom till deras hälsa och form. Så här säger forskarna:

"A growing body of evidence demonstrates that high-intensity interval training can serve as an effective alternate to traditional endurance-based training, inducing similar or even superior physiological adaptations in healthy individuals and diseased populations, at least when compared on a matched-work basis."
Som vanligt ska man alltid ha i åtanke att det inte bara är träningen som är viktig. Kost och sömn är minst lika viktigt för att kroppen ska må bra.

Hur tränar ni och har ni testat exemplet som nämns ovan?

Tim Cook om priserna på iPhone
Och om tullarna mellan USA och Kina 
22.7°
+
Roger Åberg
0
Aftonbladet börjar sända Svenska Elitserien i CS:GO
Counterstrike-matcher streamas på Sportbladet 
43.8°
+
Wille Wilhelmsson
0
Elon Musk verkar sugen på att haka på till månen
Japansk miljardär tycker att han borde göra det 
42.5°
+
Wille Wilhelmsson
0
Trailer för Stan & Ollie
Baserad på Helan och Halvans liv 
42.6°
+
Bobby Green
0
Xiaomi erkänner reklam i inställningsmenyn
Pengar måste rulla in nånstans 
25.3°
+
André Stray
0
Google Maps med stöd för CarPlay är här
Hej då Apple Maps? 
46.6°
+
Roger Åberg
0
Containerfartyg har korsat Arktis för första gången
Northern Sea Route öppen för kommersiell trafik snart? 
21.4°
+
Wille Wilhelmsson
0
Första tåget som drivs på vätgas har börjat rulla i Tyskland
Släpper ut mindre än sina dieseldrivna bröder 
49.2°
+
Wille Wilhelmsson
0
Efterfilm från Comic Con Stockholm 2018
Lite lunchnörderi 
45.0°
+
André Stray
0
Sydkorea och Nordkorea vill arrangera OS tillsammans
Siktar på Sommar-OS 2032 
43.7°
+
Wille Wilhelmsson
0
Ferrari visar upp Monza SP1 och Monza SP2
Första i den nya serien Icona 
42.9°
+
Bobby Green
0
Apple Watch 4 är ett riktigt lyft!
Vi ger er den första svenska recensionen 
47.9°
+
Roger Åberg
0
Linux-utvecklare inför ny uppförandekod
Alla ska respekteras 
42.4°
+
Wille Wilhelmsson
0
Capcom stänger ner studion bakom Dead Rising
Samtliga projekt hos Capcom Vancouver läggs ner 
32.1°
+
André Stray
0
Apple pröjsar 14,3 miljarder euro till Irland
För utebliven skatt 
55.2°
+
Wille Wilhelmsson
0
Fler Marvel-hjältar kan få egna tv-serier
På Disneys streamingtjänst 
32.3°
+
Wille Wilhelmsson
0
Sony presenterar Playstation Classic
Hoppar på Mini-trenden 
56.4°
+
André Stray
0
Nintendo Switch släpps i Fortnite-version
Eller ja, en bundle i alla fall 
33.0°
+
Wille Wilhelmsson
0
Logitech presenterar K600 TV Keyboard
Trådlös tangentbord perfekt för TV:n 
41.8°
+
André Stray
0
Google inleder samarbete med Renault-Nissan-Mitsubishi
Ska fixa Android till deras bilar 
45.0°
+
Wille Wilhelmsson
0
Pappa använder barn för att snatta Nintendo Switch
Årets pappa? 
22.6°
+
André Stray
0
Nya Lexus ES blir din för 417.000 kronor
Har Sverigepremiär i januari 
31.8°
+
Bobby Green
0
Kina inför strafftullar mot USA
På varor för 60 miljarder dollar 
29.3°
+
Wille Wilhelmsson
0
Australiensiska jordgubbar kollas nu med metalldetektor
Efter att idioter börjar fylla dem med nålar 
11.6°
+
Wille Wilhelmsson
0
Mozilla släpper Firefox Reality
Webbläsare för virtual reality 
41.7°
+
Wille Wilhelmsson
0
Withings återvänder med ny smartklocka
Säg hej till Steel HR Sport 
41.9°
+
André Stray
0
Nytt konstgräsgranulat tillverkas av rester från sockerrör
Miljövänligare än mikroplaster 
60.2°
+
Wille Wilhelmsson
0
Trailer för Captain Marvel
Peppen! 
54.3°
+
André Stray
0