Så håller du energin uppe i mörkret
Ljus, ljus och ljus
När nätterna blir långa och kölden sätter in, då är det många som känner av en minskad energi samt motivation. Denna vintertrötthet är långt ifrån ovanlig, och för vissa kan det utvecklas till säsongsbunden depression (SAD).
Våra vänner borta på Illustrerad Vetenskap skriver att det enligt forskare kan vara mellan 2 och 10 procent som drabbas av denna form av depression, medan upp till 20 procent känner sig tröttare under vintermånaderna.
Orsaken till detta ligger i hjärnans reaktion på mindre solljus samt kallare väder, vilket påverkar produktionen av viktiga signalsubstanser som serotonin och dopamin. Dessa substanser är avgörande för vår energi och motivation.
Enligt artikeln är ett sätt att motverka vintertrötthet och SAD ljusterapi, där man exponeras för starkt ljus som motsvarar indirekt solljus på sommaren. Studier visar att två tredjedelar av de som lider av SAD kan förbättras med ljusterapi. Andra effektiva metoder inkluderar fysisk aktivitet, socialt umgänge och att undvika stress.
Att anpassa sig efter årstidernas rytm genom att sova mer på vintern och vistas ute i dagsljus kan också hjälpa. Om symtomen är allvarliga kan det vara nödvändigt att söka medicinsk hjälp och överväga behandling med antidepressiva läkemedel.
Själv har jag mycket svårt för den svenska vintern, speciellt när landets södra delar inte längre levererar något snölandskap utan bara fuktigt mörker.
Läs gärna våra regler!